Защитете тялото си от стрес: Как да изградите нервна система, която поддържа вашите фитнес цели

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Много хора подхождат към фитнеса със същото съмнение: в случай че просто упражняват по-интензивно, останат непрекъснати и преодолеят дискомфорта, резултатите ще последват. Но за безчет трениращи усилието не е проблем. Стресът е.

Хроничният стрес държи нервната система в положение на битка или бягство, което безшумно подкопава физическия прогрес, преди тренировката даже да стартира. Мускулите остават заключени в напрежение. Дишането става незадълбочено. Закъснения при възобновяване. Мотивацията понижава. И придвижването, което би трябвало да се усеща енергизиращо, стартира да се усеща тежко и изтощително.

Решението не е да настоявате повече, а да се научите по какъв начин да регулирате физиологията си, тъй че тялото ви да може да поддържа — вместо да саботира — вашите фитнес цели.

Как стресът въздейства на тялото ви преди да започнете тренировка

Нервната система контролира по какъв начин тялото ви реагира на напрежението, като непрекъснато балансира два първоначални клона:

В здравословни условия тялото се движи гладко сред тези две положения. При продължителен стрес обаче нервната система остава предубедена към битка или бягство, даже когато не е налице непосредствена заплаха.

Постоянното активиране на симпатиковата нервна система вреди на способността ви да понасяте и да се адаптирате към напрежението – даже самоналожения „ добър “ стрес от вашите тренировки. Да останеш в положение на битка или бягство усилва защитното мускулно напрежение, променяйки механиката на придвижване, ограничавайки подвижността и увеличавайки вероятността от обезщетения, които могат да доведат до болежка или пострадване.

Дишането също се трансформира при продължителен стрес. Получените повърхностни, бързи модели на дишане освен усилват умората, само че също по този начин понижават придвижването на гръдния панер и силата на сърцевината, което се отразява на позата, салдото и силата. И това по какъв начин се движите и дишате не е всичко, което е наранено - способността ви да се възстановявате също страда. Повишените хормони на напрежението пречат на качеството на съня и възобновяване на тъканите.

Защо натискането по-силно постоянно го влошава

Много хора реагират на забавянето на напредъка, като прибавят по-голяма активност: повече тренировки, по-малко дни за отмора, повече старания. Но претренирането на уплашена система усложнява казуса.

Когато тялото ви не се усеща безвредно и възобновено, то дава приоритет на отбраната пред представянето. Мускулите стават по-стегнати и чувствителността към болежка се усилва.

Ето за какво двама души могат да следват една и съща стратегия, само че да имат разнообразни резултати. Едно тяло се приспособява и става по-силно. Другият се застоява и се усеща претупан.

Разликата не е в дисциплината или издръжливостта - това е функционалността на нервната система.

Първо регулирайте, а по-късно тренирайте

Регулираната нервна система разрешава на тялото да има по-ефективен достъп до мощ, подвижност и съгласуваност. Когато нервната система влезе в баланс, мускулите могат да се провиснал, когато би трябвало, да се ангажират, когато е належащо, и да се възстановят по-ефективно.

Това не изисква унищожаване на напрежението от живота. Изисква да давате на нервната система постоянни сигнали за сигурност и интервали на възобновяване.

Ето няколко тактики, които вършат тъкмо това.

Използвайте дишане, с цел да намалите реактивността

Вашето дишане е един от най-бързите и ефикасни способи за повлияване на положението на нервната система. Дълбоките вдишвания с по-дълги издишвания задействат парасимпатиковата нервна система, помагайки за облекчение на мускулното напрежение и намаляване на провокираната от стрес реакция.

Приложете го на процедура: Задайте звук на нервната си система при започване на деня, като практикувате умишлено дишане, преди даже да станете от леглото. Поемете шест дълги, мудни вдишвания първо нещо заран, с цел да установите спокойна базова линия за деня.

Използвайте съзнателно надълбоко дишане през целия ден, когато забележите, че дъхът ви става плитък или припрян. Дори 90-секундна дихателна пауза може доста да промени метода, по който тялото ви се усеща и извършва.

Изберете подвижност, която е сигнал за сигурност, а не напрежение

Работата с подвижност не е просто увеличение на обсега на придвижване - това е понижаване на защитното напрежение. Бавните, следени придвижвания оказват помощ да се алармира за сигурност на нервната система, намалявайки защитното предотвратяване и подобрявайки увереността на придвижването.

Източник: cnn.com